'A TIELLA, PIATTO ESTIVO POVERO

- MEDITERRANEO, VEGETARIANO  ... e tutto sommato (escludendo formaggio e cozze) VEGANO-

Molto semplice, è tra i più gustosi della nostra cucina povera.

'A tiella, 'u tiàn, 'o rùot sono parole meridionali che indicano il tegame dai bordi bassi che serve per preparare pietanze che devono evaporare durante la cottura.
Sono di metallo (un tempo alluminio e ferro), o anche di coccio. Vi si mettevano a cucinare a fuoco basso lentamente i cibi poveri con verdure comuni dell'estate mediterranea, dai profumi decisi e dai sapori delicati che conquistano ogni palato e molto spesso arricchiti dai frutti di mare come le cozze.

Per questa mia tiella, servono ingredienti di stagione dagli innumerevoli pregi, facili da trovare a prezzi bassissimi, e se come me usate un forno a microonde, in definitiva sarà veloce ed economica.
La settimana scorsa l'ho preparato e  l'ho servito a tavola così, come nella foto in alto. Qui ci sono le cozze che non metto sempre, perchè essendo il piatto preferito dai bambini preferisco che sia solo di verdure.
Normalmente si mette il riso, ma io non potendolo mangiare ne faccio a meno, non potrei nemmeno scartarlo come faccio con le patate che sono anche loro vietate ai diabetici ma sono elementi basilari e non possono essere eliminate. 
Così realizzo  un nuovo piatto più leggero e molto saporito.

INGREDIENTI:

• 2 patate  novelle, qui nel Salento ci sono le buonissime Sieglinde, di grandezza media  a persona
• 2 zucchine    "        "      "              
• 2 cipolle bianche schiacciate fresche   a persona
• 2 o 3 foglie di alloro,
• 2 o 3 pomodori grossi freschi o pochi piccoli,
• pane grattugiato tostato e prezzemolo tritato e (per i non vegani) formaggio parmigiano o pecorino grattugiato,
• meno di 1 kilo di cozze (questo è sempre per i non vegani, e se le preferite) che laverete accuratamente e se siete esperti potrete sgusciare, anzi la tradizione le vuole chiuse che si apriranno durante la cottura arricchendo di più il sapore.
• olio extravergine d'oliva
• sale e pepe q.b. 

Patate, cipolle, zucchine, pomodori e alloro

Prezzemolo, pangrattato, pepe
 e parmigiano (non per i vegani)

Olio, sale e pepe

Cozze sgusciate

PREPARAZIONE:

• se usate come me il microonde dovrete usare una teglia di vetro da fuoco (pyrex) adatta, come quella nella foto sotto.
• affettate a rondelle le verdure 
• mettetele separate, salatele e ungetele con un po' d'olio,  
• cospargete il fondo della teglia con un po' d'olio e una o due cucchiaiate di pane grattugiato,
• cominciate a sitemare le verdure a strati,
• vi consiglio di cominciare con le patate, quindi uno strato di patate con un po' di pangrattato, inframmezzate le foglie d'alloro che si toglieranno prima di servire (sono facilmente individuabili),
• poi le zucchine e di nuovo il pagrattato,
• se mangiate le cozze a questo punto le sistemate uniformemente spargendoci sempre del pangrattato,
• quindi le cipolle e poi i pomodori tagliati a pezzetti e il pangrattato,
• mettete  nel forno a microonde a 750 W per circa un'ora la "tiella" coperta ( se non avete il coperchio adatto, anche con la carta forno, mai col foglio di alluminio). Altrimenti nel solito forno a temperatura alta.
• ATTENZIONE CONTROLLATE SPESSO, se è la prima esperienza col microonde è da ricordare che i tempi variano a seconda della quantità dei cibi inseriti e della potenza.
• se volete gratinare, alla fine cospargete la superficie col pangrattato e rimettetela nel forno  accendendo il grill.

Dovrebbe essere così prima di metterla nel forno.

e ...... buon appetito

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Foto private di Cle Reveries.
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